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睡眠总不好,可能和你“吃”的有关

时间:2019-07-18
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睡眠总是不好,可能与你的“吃”有关!

随着人们生活节奏的加速,失眠的亚健康状态越来越受到人们的困扰。有睡眠问题的人不能忽视饮食的重要性。

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早在《皇帝内经》,就有一句话说“胃不适应不安”就是告诉我们,不合理的饮食也会影响睡眠质量。

要通过调理饮食来改善睡眠质量,您需要注意以下事项:

首先,减少影响饮食中睡眠的不利因素

1

大量摄入咖啡因。

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咖啡因可以激发中枢神经系统,通常被视为“宝药”。它是一种属于黄疸的化学物质。

咖啡因可以通过胃和小肠进入血液,工作大约需要15分钟。我们经常喝的咖啡和茶含有咖啡因。适度和经常饮酒有助于改善我们的健康。但是,不建议无规律地饮酒而且没有限制。特别是,不建议在睡觉前喝水。

除了咖啡和茶,可乐,用于减肥或改善身体机能的保健药物等饮料也含有大量隐形咖啡因,这些咖啡因往往被忽视。我们应该认真关注它。

2

睡在难以消化的饮食上。

通常,在晚上,身体的消化系统活动低于白天。

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吃刺激性食物,浓郁的晚餐,高蛋白,高脂肪食物,油炸,粘性和不可咀嚼的食物会增加胃肠功能,从而激活全身内分泌系统。刺激肾上腺激素的分泌会使大脑更加兴奋。

3

醉酒的方式有助于入睡。

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在睡觉前喝少量会使人们更容易入睡,但会扰乱睡眠,使头痛和盗汗。

研究表明,酒精经常会扰乱快速的眼动睡眠时间,从而减少深度睡眠时间。饮酒后,人们只会保持一个持续做梦的浅睡阶段,并且当他们第二天醒来时,他们仍然会在精神上软弱。

因此,强烈建议不要使用醉酒来帮助你入睡,更多地打扰睡眠,它会对身体产生其他不良影响。

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