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这届职场人,赚得少,还总睡不好:拿什么拯救你的睡眠?

时间:2019-08-20
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作者l尹晓静

来源L粥Loro(ID:fangdushe520)

大家好,我是尹晓静。今天要讨论的话题是“如何睡得好”,每个人都应该看一看。毕竟,一天很难入睡,而且每天都很难入睡。

该话题始于上周的朋友聚会。每个人都忍不住谈论“财务自由”。我没想到工作狂突然说:

我不想要经济自由,我只想睡个好觉。

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说到这里,每个人都惊呆了。

因为,每个人都知道他似乎是一个人工智能,“收费一分钟,24小时工作”,并且工作好像永远不会累。这是老板眼中最可爱的人。

我没有因为惊吓而等待我们张开嘴闭嘴,他继续说道:

我真的很担心,当我死的时候,我会熬夜.我闭上眼睛,我正在工作,当我入睡时我无法入睡.第二天我起床,觉得我的大脑是战斗,我抽了一个痛苦.

这张照片让每个人都忍不住深吸一口气。

谁有这些担忧?

谁不想好好睡觉?

但是,我们的办公室工作人员真的很可怕,不仅工资不够,而且他们真的睡不好觉。

所以在这种绝望的状态下,你如何平衡工作和睡眠?

让我们今天谈谈它,如何在繁忙,紧张的工作场所中度过一个美好的夜晚。

01

为什么你总是睡得好?

我们许多考虑周全的睡眠概念根本就是错误的。

001必须睡8小时?

我们从小就受过教育,早睡早起,睡足8小时,这样我们才有学习和工作的精力。

当我小时候,我确信这一点,我会计算我的睡眠时间。如果我没有睡8小时,我觉得我已经完成了。 “今天的研究肯定会受到影响。”

所以即使工作后效率太低,我也会想“这是因为我昨晚睡了8个小时?”

事实证明,我的想法是完全错误的。

因为睡眠的长短因人而异。

有一本名为《一流の睡眠》的书解释说,“人们应该睡几个小时”的问题没有标准答案。有些人睡了6个小时,有些人睡了8个小时或者无动于衷。

如果你睡了6个小时就够了,强迫自己睡8小时是浪费生命。同样,如果你睡了8个小时或感觉不舒服,就没有必要强迫自己起床去上班。

睡眠时间没有标准答案,只有适合你的答案。

002睡眠时间够了,你的睡眠效率是多少?

这件作品不是睡眠的长度,而是睡眠的效率。

事实上,大多数人在床上花了8个多小时,甚至超过10个小时,但实际入睡时间并不多。

你可能已经刷了一个小时的振动,玩了一个小时的微博,访问了一个朋友圈半小时,追逐两集的热门剧.当然,你可能没有做过任何事情,你已经失眠了两个小时。有些人可能会在半夜醒来几次,每次再回去睡觉再花半小时.

这是睡眠效率极低的表现。

所谓的“睡眠效率”是指“躺在床上的时间”与“实际睡眠时间”的比率。

你能算一下你的睡眠效率吗?

超过85%是合格的,每个人都可以照常计算通行证。

当然,不要认为睡眠效率达到100%,这是不可能的。毕竟,我们不是婴儿。

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03为什么最好不要睡30多分钟?

从下午2点到下午4点,这是当天的高峰期。

因为在中午吃的食物开始消化,血糖上升,促进人类清醒的“饥饿信号”受到抑制,人们开始受苦。

因此,吃饭和睡觉是正常的生理现象,在车站前小睡是很正常的。

然而,

小睡不要超过30分钟。

如果打盹太长,会导致人们整个下午分心,工作效率会直线下降。

为什么?

人们入睡时的状态分为“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”。

在快速眼动睡眠中,虽然肌肉松弛,但眼球会迅速向各个方向转动。

因此,虽然此时人们已经睡着了,但大脑仍然非常活跃,容易做梦,容易被噪音吵醒。如果你用一个词来形容它,那就是“困”。

相反,在非快速眼动睡眠的情况下,大脑温度将降低并且运行速度将变慢。与此同时,身体的各个部位也开始进行修复活动。

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因此,“非快速眼动睡眠期”是脑和身体都休息的时间段。如果你用一个词来形容它,那就是“打鼾和睡觉”。

小睡是一种假蹲。通常,如果假抽搐时间超过30分钟,则很可能进入非快速眼动睡眠的深度睡眠阶段。

一旦你进入这个阶段,人们就很难醒来。当他们醒来时,他们会因为被困而更累。这种现象称为“睡眠惯性”。

此外,经过30多分钟的午睡后,它处于深度睡眠的中心。如果你此时突然醒来,你的身体往往会感到很累。

因此,午休时间较长,午睡时间不能太长。如果你睡得太久,你不仅可以在下午专心工作,而且还可能会对那些叫醒你的同事感到生气。

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也许你因为这三个动作而受到重创,没关系,下面有更多的点击:

让我们来看看迷人的精英们如何“睡觉”。

02

睡觉是最强大的工作技能

那就是:

为什么精英(

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